Selbstgemacht! Erfrischende Sommerdrinks mit Die Holzwarenfabrik: Eistee und Infused Water 

Unser Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser. Wasser ist an allen lebenswichtigen Funktionen des Körpers beteiligt und sorgt für den reibungslosen Ablauf unseres Stoffwechsels. Wasser ist auch der Hauptbestandteil unserer Zellen und wird für ihre Reparatur und ihre Neubildung benötigt. In unserem Blut ist Wasser der größte Bestandteil und hilft beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch den Körper. Auch als Temperaturregler fungiert Wasser in unserem Körper: Wenn es heiß ist, schwitzen wir, denn die Verdunstungskälte senkt die Körpertemperatur. Und letztendlich scheiden wir Stoffwechselabbauprodukte und Giftstoffe über den Urin aus, der ebenfalls größtenteils aus Wasser besteht.

Ohne Wasser ist unser Körper nicht funktionsfähig. Genügend zu trinken ist ein essenzieller Bestandteil für Gesundheit und Wohlbefinden. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte laut der deutschen Gesellschaft für Ernährung an einem Tag etwa 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen – und das am besten in Form von Wasser, Tee oder anderen ungesüßten Getränken. Wir von Die Holzwarenfabrik werfen einen Blick auf den erhöhten Flüssigkeitsbedarf bei Hitze und verraten dir unsere Lieblingsrezepte für erfrischende und leckere Sommerdrinks, die ganz ohne zugesetzten Industriezucker auskommen. Damit du gesund hydriert bleibst!

Hohe Temperaturen fordern unseren Körper auf vielfältige Weise. Um die normale Körpertemperatur unter dieser Belastung aufrecht zu erhalten, schwitzen wir vermehrt. Die Verdunstungskälte des Schweißes auf der Haut sorgt für eine natürliche Abkühlung. Schwitzen ist also wichtig und gesund! An einem sehr heißen Tag und unter körperlicher Belastung kann der Körper bis zu einem Liter Wasser in der Stunde verlieren. Genügend zu trinken ist also wichtig für unser Wohlbefinden ¬– besonders im Sommer.

Bei sehr hohen Temperaturen über 30 Grad im Schatten sollte körperliche Anstrengung in den Mittagsstunden vermieden werden, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Wenn du trotz Hitze Sport machen möchtest, verlege deine Trainingseinheiten am besten auf den frühen Morgen, wenn die Temperaturen niedriger sind. In der Mittagszeit, also von etwa 11 Uhr bis 16 Uhr, ist die Sonneneinstrahlung am höchsten. Halte dich nicht in der prallen Sonne auf und achte gerade jetzt auf genügend Flüssigkeitszufuhr. Leichte Gerichte wie Salate oder Suppen sind ein gutes Mittagsessen an heißen Tagen: Sie belasten nicht und führen dem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu. Vielleicht hast du bei Hitze in deinem Garten oder auf deinem Balkon die Möglichkeit, eine Mittagspause im Schatten einzulegen? Wenn du Inspirationen brauchst, wie du deine Outdoor-Oase zum Wohlfühlen gestalten kannst, sieh dir gerne unseren Magazin Beitrag „Wir machen Garten und Balkon schön! Die besten Ideen für dein Outdoor-Paradies“ an!

An einem durchschnittlich warmen Tag solltest du auf die Zufuhr von etwa 3 Litern Wasser, Tee oder anderen möglichst ungesüßten Getränken achten. Bei einer solchen Menge an Flüssigkeit kann das Trinken von purem Wasser schon einmal langweilig werden. Softdrinks sind allerdings keine gute Alternative: Je nach Sorte enthalten sie bis zu 50 Gramm Zucker auf einen halben Liter. Das sorgt nicht nur für eine unnötige Zufuhr an Kalorien, sondern bringt auch den Blutzuckerspiegel gehörig durcheinander. Weitere Zusätze wie Farbstoffe oder Aromen sind nicht nur unnötig, sondern können auch für Unverträglichkeiten bei empfindlichen Personen sorgen. Auch reine Fruchtsäfte sind zu kalorien- und zuckerreich, um sie als Getränk zum Durstlöschen einzusetzen. Gegen eine verdünnte Fruchtschorle zwischendurch ist allerdings nichts einzuwenden.

Eine tolle Alternative sind selbst gemachte Sommerdrinks, die lecker schmecken und dazu noch gesund sind! Wir von Die Holzwarenfabrik haben tolle Rezepte für einen selbst gemachten Eistee und ein köstliches Infused Water für dich!